La rééducation du périnée est souvent recommandée après certains événements, tels que l'accouchement, une chirurgie gynécologique, ou simplement en raison de l'âge ou d'autres facteurs qui peuvent affaiblir le plancher pelvien. Les boules de geisha, lorsqu'elles sont utilisées correctement, sont un outil efficace dans ce processus.
Rééducation du périnée avec les boules de geisha :
Comment fonctionnent les boules de geisha?
Les boules de geisha sont généralement de petites sphères, souvent en silicone médical ou en plastique, qui sont insérées dans le vagin. Certaines contiennent de petites balles ou poids à l'intérieur qui bougent lorsqu'elles sont en place.
Lorsque les boules sont insérées, les muscles du plancher pelvien se contractent automatiquement pour les retenir, offrant ainsi un exercice passif. De plus, le mouvement des petites balles à l'intérieur des boules de geisha provoque une stimulation qui encourage les contractions musculaires.
Commencer avec les boules de geisha pour la rééducation :
Choisissez des boules de taille appropriée. Si vous êtes débutante, il peut être préférable de commencer avec des boules plus grandes car elles sont plus faciles à retenir.
Insérez les boules (après avoir appliqué du lubrifiant à base d'eau si nécessaire) et essayez de les retenir en place. Contractez et relâchez vos muscles pelviens pour sentir le mouvement des boules.
Exercices spécifiques avec les boules de geisha :
Exercices de Kegel: Comme précédemment expliqué, contractez vos muscles pelviens comme si vous essayiez de retenir le flux d'urine, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Mouvement: Marchez, montez et descendez les escaliers, ou faites de légers squats avec les boules en place. Les mouvements encourageront les muscles à se contracter pour retenir les boules.
Progression : Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, vous pouvez essayer des boules plus petites ou plus lourdes. Les boules plus petites et plus lourdes nécessitent plus d'effort pour être retenues, offrant ainsi un exercice plus intensif.
Durée et fréquence :
Commencez par de courtes sessions de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement jusqu'à une heure.
Vous pouvez utiliser les boules de geisha tous les jours ou plusieurs fois par semaine, selon vos besoins et votre niveau de confort.
En conclusion, les boules de geisha peuvent être un excellent complément à une routine de rééducation du périnée. Cependant, si vous utilisez les boules de geisha spécifiquement pour la rééducation, il est fortement recommandé de consulter un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale ou une sage femme. Ils peuvent vous fournir des conseils spécifiques, s'assurer que vous utilisez les boules correctement et vous recommander d'autres exercices ou techniques.
